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宝宝早餐吃什么有营养:早餐吃什么有营养,有价值?

13 人参与  2021年11月22日 00:02  分类 : 吃什么  评论

早餐作为每天的第一餐,也是每天最重要的一餐,对任何人来说都非常重要宝宝早餐吃什么有营养。经常吃食物种类多样的早餐,养成良好的早餐习惯并持之以恒的坚持,将会产生巨大的健康效益。

早餐吃什么有营养宝宝早餐吃什么有营养,有价值?

营养早餐搭配有4个要素 主食➕蛋白质➕豆类➕果蔬

要素1,谷类中的营养成分非常丰富,是人体所有所需维生素B1,膳食纤维的重要来源宝宝早餐吃什么有营养。多种谷物搭配着吃比单独吃一种好,有利于控制血糖、预防肥胖。 适合早餐的食物;全麦馒头、面包、包子、面条、杂粮粥等

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要素2;蛋白更多营养鱼、肉、蛋为人体优质蛋白的良好来源宝宝早餐吃什么有营养。同时也是磷脂、B族维生素、铁、锌、硒等微量元素的重要来源,不仅含量多,而且容易消化吸收。鱼虾类还含有独特的“∑—3型多不饱和脂肪”对胎儿视力、大脑发育有益,对成年人的血脂有调节作用。 适合早餐的食物;深海鱼虾、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、牛肉、猪肉、鸡肉等。

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要素3;豆制品及奶类,奶制品及豆制品能为人体提供优质的蛋白质,多不饱脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B2和钙等以营养素,同时也是补钙的首选食物宝宝早餐吃什么有营养。 适合早餐的食物;鲜奶、酸奶、豆浆、豆花、豆腐脑、豆干等。

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要素4;果蔬、坚果有益健康,早餐中加入蔬菜、水果、水果干和坚果,能更好地满足一日的营养平衡,增加膳食纤维和维生素C的供应宝宝早餐吃什么有营养。水果蔬菜中维生素C。坚果富含维生素E,还有钾、镁、铁和锌。这些食物不仅令人感觉美味,而且能够提高早餐的养生质量。适合早餐的食物;黄瓜、菠菜、西红柿、西兰花、香蕉、橙子、猕猴桃、核桃、杏仁等。

早餐符合这4个要素,就是有营养,有价值的早餐宝宝早餐吃什么有营养。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

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